龍門架圖紙搭建視頻（如何把肩膀練成球狀）
,迅速練出六塊腹肌，即便給你世界上最完美無暇計劃建議，我以為，全部還得看你自己的執行力，意志力和專注力,執行力，給你計劃和建議，你就得循規蹈距的執行,意志力，你堅持兩個月就得不需要意志力，在期間的訓練過程中，每一個動作也需要你濃烈的意志力,專注力，每一個動作，每一個細節都需要你專注心，精力集中在所訓練的部位,因為，不管如何，后期還得已經看你自己,所以我說簡單我覺著也簡單啊，說難，是真的更是難上加難！,下面就大概的給你一點非專業啊的建議：,為啥要說飲食？
如何把肩膀練成球狀
肩部是三角肌是由三條肌肉束橫列的要是想把肩部練成你所說的球狀，是需要要增強肩部肌肉體積，那么前束，中束，后束都要不太注重訓練，不是什么單一如果說起到中束就可以了。
訓練動作我推薦：
1.杠鈴封賜12×4組
2.啞鈴側平舉10×4組
3.彎舉15×4組
4.單足啞鈴側平舉10×4組
5.蹲身杠鈴提拉15×4組
肩部要整體發展才能有好的形態。
視頻加載中...
女生如何利用啞鈴鍛煉手臂
你好，啞鈴并不是可以幫鍛煉多手臂，讓手臂雖然比較漂亮、有線條，但用啞鈴鍛練然后一定記住拉伸，否則是會長出球狀肌肉，視覺效果就太強壯了。訓練動作可以選擇類型上舉、飛鳥、側平舉其他，但一定注意一點千萬不能三角肌擔保人代償，經常會代償的話，斜方肌越來越高大強壯，變會影響頸部線條的美觀。所以才個人建議訓練初期，先找專業的健身教練指導一下，后期再自己練習。
女生也可以中,選擇瑜伽，堅持一段時間，手臂也就有肌肉線條了，做瑜伽的女性肌肉是條狀的。
加油哦，祝福你！
如何快速練出六塊腹肌
謝過邀請！
迅速練出六塊腹肌，即便給你世界上最完美無暇計劃建議，我以為，全部還得看你自己的執行力，意志力和專注力。
執行力，給你計劃和建議，你就得循規蹈距的執行。
意志力，你堅持兩個月就得不需要意志力，在期間的訓練過程中，每一個動作也需要你濃烈的意志力。
專注力，每一個動作，每一個細節都需要你專注心，精力集中在所訓練的部位。
因為，不管如何，后期還得已經看你自己。
所以我說簡單我覺著也簡單啊，說難，是真的更是難上加難！
下面就大概的給你一點非專業啊的建議：
飲食篇
為啥要說飲食？是需要不需要那就證明的是，你哪怕不訓練，腹肌也在的，只不過被一層又一層的脂肪給包裹住了，所以才唯有圓絨絨的肚子了，能看到棱角分明的腹肌。接著，你要想，一邊拼命的訓練，一邊你又不停地的吃，你訓練消耗的還沒吃在里面的多呢。
那只有是越練越肥了，更不用說腹肌了，很有可能結果只能成個“球”了。
因為打算腹肌分明，就得先把外面的那層脂肪耗掉掉。
而你需要脂肪的是，目前真的沒有局部減肥法，不可以排除以后會出來。
可是就現階段對于，只能吧全身的體脂降底后，才能讓腹肌重見天日。
而降體脂簡單的方法要飲食來和運動。
因為，飲食上的原則那就是，多吃點含有豐富的礦物質高蛋白，高食物纖維，復合法碳水，不飽和脂肪酸的食物。
健康減肥的人千萬不能一提碳水，和脂肪就同化，要脂肪，業胎關系碳水，不飽和脂肪是跟蛋白質一樣，是對身體有好處的。
但是不過腹肌不練也必然，但是它應該是一塊平滑肌松弛，也必須你去訓練什么它，讓它出輪廓的。
所以我，訓練肌肉要攝入蛋白質碳水和脂肪的。
運動篇
上面就說著了，想要有腹肌，就必須要降體脂。降體脂最急速最有效的方法，我的經驗是，做熱身后，先來20分鐘的無氧訓練，后再再30分鐘的有氧慢跑的或騎行，或者別的有氧運動。
有氧訓練也可以一并加入多些腹部刺激的動作，臀橋，空中自行車，仰臥位起各種求。
今天給你我推薦一套訓練腹肌的運動，這一套做完然后，也可以跑步。
準備著一張瑜伽墊，所有動作與好好休息20-30秒，每一組互相休息一會60秒，做3-6組，視能力而定。
壹（12次）
貳（12次）
叁（12次）
肆（兩邊各12次）
伍（12次）
陸（12次）
柒（12次）
捌（12次）
玖（收尾動作，可以做到筋疲力盡）
PS.腹肌不對稱點是正常嗎情況，就就沒兩邊腹肌已經一樣的人，都是有細密差別的，只是因為有是差別更明顯一些。不沒必要雞蛋里頭挑骨頭！
祝你成功！
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