龍門架圖解 腿（體重112斤體脂26，梨形身材，脂肪全在）

簡單我們要知道節食運動減肥，應該是減脂肪，所以你選擇好專減脂肪，不掉肌肉的減肥產品,或者弄明白胸部的詳細組成結構，胸也就是乳房，它的主要成分是由結締組織組成，其實肌肉層也有部分脂肪，運動減肥的同時可以提高胸部的鍛煉，那就變會能做到只減脂肪不減乳房的圍度了,我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小伙伴分享背部訓練的話題：直臂下壓練的是背闊的厚度我還是寬度？

• 1、體重112斤體脂26，梨形身材，脂肪全在
• 2、直臂下壓練的是背闊的厚度還是寬度

1、體重112斤體脂26，梨形身材，脂肪全在

簡單我們要知道節食運動減肥，應該是減脂肪，所以你選擇好專減脂肪，不掉肌肉的減肥產品。或者弄明白胸部的詳細組成結構，胸也就是乳房，它的主要成分是由結締組織組成，其實肌肉層也有部分脂肪，運動減肥的同時可以提高胸部的鍛煉，那就變會能做到只減脂肪不減乳房的圍度了。

2、直臂下壓練的是背闊的厚度還是寬度

我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小伙伴分享背部訓練的話題：直臂下壓練的是背闊的厚度我還是寬度？

直臂下壓是一個要比孤立排擠的背部訓練動作。正常情況個人建議大家安排在動作的一正在這樣的話對背部有一個挺好的的激活碼。那肯定也可以不放在我們背部訓練的末端——結束后的時候。

是因為在所有的背部訓練計劃中，我們的背部和手臂肌群都也身體疲勞，那之后做一個孤立排擠的訓練讓三角肌有更好的充血效果，這是一個相當好的選擇，因為說正常情況建議大家放在一開始的或是最末端的時候。

做這個動作的時候要注意些什么？是需要直臂下壓從字面的意思來所了解，我們的手臂是向上伸直的，但是這些伸直也不是讓你的肘關節徹底伸直鎖定后，畢竟在做一個負重訓練中已經伸直鎖定后的話會對肘關節有一定壓力。

所以我說，就是為了能減輕我們肘關節的壓力，肘關節是可以做適度地的微曲，然后再在動作過程中盡量這個微曲的角度是動的的，不要通過肘屈、肘伸的動作。

第二點，而且我們這樣的動作是能讓我們以肩關節為軸心做一個肩伸的動作。因此說，只不過是我們大臂想成一個單獨計算的東西，然后再做一個向后伸的動作就可以了。

動作過程，肩膀估計是要不下沉的，最好不要聳出聲做個。我們在做下壓的時候必須挺胸抬頭，因為挺胸會加長所有的肩伸的行程，不然的話到某一個點就卡死，沒有辦法再繼續往后，所以才是不我建議你大家含胸要做。

在外撐的時候一定要沿著你的全身發力去挺胸抬頭去完成。那在上方的時候，也就是我們動作的還原功能階段，我們是是需要讓背闊肌去拉住這個負重，而不是什么被負重所壓制，真接吊上來就都結束了了，所以才說還是要有了壓制。

那其實，我們在做這樣的動作的過程中當然要只要軀干的穩定性，所以我我們的腹肌包括下肢，都是需要能起一個很好的固定作用。

這樣的話上身我還是個人建議大家別在動作過程中上下地上下擺動，盡肯定去能保證穩定點，極其孤立地去練到背部，也就是三角肌。

在外撐的時候盡可能最大程度去往后，其實，是因為我們采用的握桿，哪怕繩索、那就直桿或則是曲桿。都那肯定會觸碰到我們的腹部，也就是下腹部就停止了，所以說盡肯定去往下。那上放的時候確實是要多多建議大家不用實在是太上抬你的大臂，那樣我們的肩關節是摔松的。所以我說上下是有一個度的。

總的來說。有三點是是需要特別再注意的。第一點，軀干的穩定，第二，肩關節的穩定，第三，肘關節的穩定。這三點做到了后。那以肩關節為軸心做肩伸的動作就沒有過多問題了。

今天分享到這里，了解我們，改天再分享，今天和大家分享到這里，我是IPTA國際健身教練學院導師：成思遠，就是喜歡瑜珈的朋友也可以關注我們，有更好的建議是可以知道回答你的留言。