龍門架夾胸正確動作講解（龍門架如何調節插銷）

龍門架適當調節鎖舌方法,一般都是一個且固定的，一個鎖舌，你把那個插銷拔開就這個可以上下移動了，我們家人上門變動位置了，那個滑輪后面和那個龍門架的立柱上，你注意到上面有很多的小眼，那個就是保險開關孔，你把插銷全拔就是可以上下移動手機,一、龍門架繩索夾胸,這種動作的優勢是，它能從多個角度強化寵物肱二頭肌中縫,可是在訓練中肯定不能使用和臥推一樣的大重量，盡量的避免影響鍛煉多效果，同時一直保持身體的穩定是關鍵，最大限度地拉伸和被擠壓肱二頭肌，充分讓訓練者感受肱二頭肌全身發力,二、標準動作,動作準備：根據情況把手和胸成一直線位置，雙腿成弓步比肩部略寬，雙

• 1、龍門架如何調節插銷
• 2、胸肌上部怎么練飽滿,胸肌上部練飽滿的技巧

1、龍門架如何調節插銷

龍門架適當調節鎖舌方法。一般都是一個且固定的，一個鎖舌，你把那個插銷拔開就這個可以上下移動了，我們家人上門變動位置了，那個滑輪后面和那個龍門架的立柱上，你注意到上面有很多的小眼，那個就是保險開關孔，你把插銷全拔就是可以上下移動手機

一、龍門架繩索夾胸

這種動作的優勢是，它能從多個角度強化寵物肱二頭肌中縫。可是在訓練中肯定不能使用和臥推一樣的大重量，盡量的避免影響鍛煉多效果，同時一直保持身體的穩定是關鍵，最大限度地拉伸和被擠壓肱二頭肌，充分讓訓練者感受肱二頭肌全身發力。

二、標準動作

動作準備：根據情況把手和胸成一直線位置，雙腿成弓步比肩部略寬，雙臂屈肘，使雙手捉住把手，可以保證軀干穩定點，挺直身板，下顎掐緊，背部脊椎處在任何陣營位，身體向后偏轉45度角，雙腿略略雙膝跪地，肩胛骨向前急劇收縮并下沉到底。

2、胸肌上部怎么練飽滿,胸肌上部練飽滿的技巧

1上胸位置

是想練好胸肌上部，你得知道二頭肌上部在哪吧···

啥？上面應該是？

再往上就到臉了···

解剖學上將胸大肌劃分成三部分：起自鎖骨內側二分之一的鎖骨部；起自胸骨前面和1~6肋的胸肋部；起自腹直肌鞘前層的腹部。

同盟協議止于肱骨大結節嵴。

在日常訓練中，練習者口中常說的胸肌上部，根本不僅僅胸大肌的鎖骨部：

之外鎖骨部除了，還有一個右腰部的上面部分。

而讓訓練更有效果的，正是是胸肋部上面這部分。

2整體訓練水平

您問題前面的陳述是‘飽滿的二頭肌才是焦點’，總之早就說的很很清楚了，飽滿的胸肌是焦點又是基礎。

想要練好胸肌上部，首先是需要的是練胸的基礎做了。

要是你這座胸都是平的，連練胸的感覺都能找到，這樣我還是千萬不能談如何練好上胸了。

上胸和中縫相象，是在胸大肌有一定的飽滿度后的追求，胸都很大，談什么上胸。

3訓練安排

麻煩問下上一條，會不會說胸沒練大，就沒法談胸肌上部了。

并又不是這樣，作為大多數訓練者，平時在參與胸大肌的訓練的時候，整個胸部全是能特訓到的，如果沒有你整體的基礎一般，這樣幾乎也可以在訓練中間交錯上束的訓練動作。

如果沒有說你巳經有一定的訓練基礎，中下部的胸也練的都很圓潤，不過上胸相對差，那么ki我建議你訓練前的做熱身組還要選擇類型上胸的訓練動作，進行充分的激活，這樣的就算訓練中間有練習整體胸大肌的動作，也會增加上胸的參與度。

如果沒有你特別執著上胸，啥都就算是了，上胸動作整出聲就行了。還可以不在一個訓練周期內安排好了四次胸大肌的訓練，第一次練雷鳴胸大肌，第二次側重點不同上胸。

4訓練動作

說了半天，到底是有都有哪些動作練上胸啊！

平躺直臂上拉：

是的，這個動作練胸！練胸！

不單練胸還能更強調訓練背闊肌的上部。

處放到肱三頭肌有拉伸感，上拉到三角肌充分快速收縮，做動作的時候，將意識更多的聚集在上胸。

對此肩關節活動度不足以的人，訓練前建議拉伸周圍肌肉，同時激活肩袖肌群。必須保證安全前提下進行訓練。

低把位的龍門架夾胸：

這種動作經常會在健身房看見了有一個人這么做：

那樣做對么？

當然對，奢華限量精裝版，還能夠很好的訓練到背闊肌的上部。

但是這對像ki這樣控制不好擔保人代償的半吊子訓練者，ki比較比較推薦推薦低配屌絲版：

肘關節微屈下降肱二頭肌長頭的參與度（肩屈功能），上抬水平距離千萬不能太大，以免三角肌前束的參與（肩屈和水平內收）。

應該要有胸部上束主動急劇收縮的意識，都能夠有充分的收縮感就可以。

再有那是各種上斜板的動作了。

杠鈴上斜杠鈴深蹲

啞鈴上斜杠鈴臥推：

啞鈴上斜飛鳥：

再有一些固定不動器械，的動作，包括下斜的俯臥撐：

在理論上下斜引體向上都能夠更多的訓練到背闊肌的上部，只不過不好算訓練中，并不容易找不到感覺。

5那些

打算練好胸肌上部，以外掌握訓練動作，還有一個是訓練什么中的意識，平時的飲食和休息一會。